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コーヒー豆知識、カフェインと体脂肪
深炒り焙煎と浅炒り焙煎、カフェインが多いのはどちら？深炒りの代表格がエスプレッソで、浅炒りではアメリカンでしょう。アメリカンコーヒーを濃度が薄いコーヒーと思っていた方、今日から改めて下さい。浅炒りのコーヒーを普通の濃度で入れたコーヒーがアメリカンなのです。浅炒りのためコーヒーの色が薄いので、濃度も薄いと思われがちなのですが、コーヒー豆はケチっていません。さあ、深炒りと浅炒り、どちらがカフェインが多い...
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バレエやダンスの体幹トレーニング
撓（しな）らせる体幹をめざそう姿勢・動作を改善させるためには、神経と筋肉の協調性や、筋肉間の協調性を高めなければなりません。体幹トレーニングは脚と体幹と腕の協調性を高めるため、下肢と上肢（脚と腕）の間にある体幹のキープ能力、リカバリー能力、コントロール能力などのバランス能力を高めるトレーニングなのです。...
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バレエでも体幹トレーニングでも改善なしの骨盤前傾姿勢
「こうあるべき」を誤って良くならない姿勢出っ尻反り腰姿勢を良くしようと思ってやっている事が間違っていたり、また姿勢に対する考え方自体が間違っていたなら、姿勢は決して良くなりません。しかし、ほとんどの人が間違っています。たぶんあなたもです。例えば、バレエの先生が、生徒の骨盤をおこさせようとして「お尻を締めて」と言ったとします。緩んでいるお尻を直接締めるという考え方が間違っています。お尻が緩んでいるのは...
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正しく立つための初歩的な事
脚の上に体幹を乗せるという発想のもとにトレーニングしよう体幹と肩は深く関わっていると前々回の記事で紹介しましたが、股関節も深く関わっています。体幹は脚の上に乗っかっているという発想にしてみてください。例えばお尻（臀筋）やもも（この場合は四頭筋の中の大腿直筋）の筋肉は、立っているときはほとんど力は入っていません。しかし、体幹が前に倒れ脚の上に正しく乗っていないときは臀筋が緊張し、逆は大腿直筋が緊張して...
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バレエの姿勢立ち方 膝が曲がる理由
本当はバレエの基本姿勢が悪いから膝が曲がるバレエばかりでなく、ハイヒールを履いたとき膝が曲がるのも、理由は同じです。バレエの動作・姿勢改善の専門家も最近は出てきているようです。その専門家たちが、足・足首の使い方が悪いから膝が曲がると指摘しています。（青線の丸で囲んだトーシューズの立ち方）確かに膝を曲げないと立てません。しかし、それだけでしょうか？...
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ヒップアップ・膝伸ばし他色々の基 階段上り
体重の移動が分かりやすい階段でバレエ・ダンスもスキルアップ階段上りは運動量も結構あるのですが、動作改善にも効果があります。しかし、ウォーキングウォッチャーの私としては、階段をスムーズに上っている人を見かけません。運動量：神奈川県体育課の記事階段は体重を左右左右と確実に移動しながら上るとスムーズに上がれます。そればかりでなく、姿勢も良くなり特にヒップアップ効果があります。ただし、今から説明することが出...
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膝痛予防改善「登山・トレッキング」の下り方
日常動作の階段下りを改善しよう山ガールも含め登山人口が急増中で、120万人以上と言われていますが、膝痛人口も同じくらいいますので、膝痛をかかえながら登山している人も相当いるのではと思われます。そんな登山者に対する膝痛予防改善対策は、登山者から聞いたりネットで調べたりしましたが、効果が期待できないと私は思います。何故なら、動作に対するアプローチがほとんどないからです。ズバリ膝痛は膝を痛める動作に問題が...
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バレエ骨盤立てる効果
骨盤が立っていればお尻は美しいはずなのに・・・前回は骨盤を立てる方法（ドリル）についてでしたが、今回は骨盤が立つとどんな効果があるのか、それを紹介しましょう。骨盤を立てる効果①股関節の可動が良くなる。（一般的な回答） つまり動きが良くなるのです。②お尻が自然に美しく上がるように締まる。お尻のふくらみの頂点が上がる。（逆にそうでないお尻は骨盤が正しく 立っていないことになる）...
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バレエ骨盤立てる筋肉
骨盤前傾（反り腰）改善の間違い今回は骨盤を立てるシリーズ、「骨盤立てる練習法」、「骨盤立てる効果」に次いで立てる筋肉についてですが、間違っている方が多いと思います。左：タック...
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間違った歩き方（ウォーキング）がX脚、O脚を作る
X脚とは、足を揃えて立とうとすると、膝がぶつかって足をきちんと揃えられない状態のことを指します。 正式名は外反膝と言います。 O脚とは、膝が開いてしまい、足を揃えて立ったときに、太もも、膝、ふくらはぎなどを揃えられない状態のことを指します。 正式名は内反膝と言います。 X脚やO脚になる悪い歩き方（ウォーキング） ＊胸を張ったりお腹を突き出した反り腰の背骨が崩れた歩き方...
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骨盤を起こすバレエパッセとアンデオール
どちらの筋肉が多いかアンデオールとアンディダン前回の「バレエでも困難なアンドォール」というダイエットの記事でも紹介しましたが、バレエを何年も習っていて出来ない人がたくさんいるみたいです。アンデオールさせる筋肉の名前を知ってもできませんが、どんな筋肉があるかしっていましたか？アンデオールの逆はアンディダンですが、どちらが多いと思いますか？アンデオール（外旋）チーム梨状筋 上双子筋 内閉鎖筋 下双子筋...
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正しい歩き方ができるまで
美しい立ち方、座り方、歩き方ができるようになれば、見かけも美しくなるだけではなく、一生太らない身体になります。また、腰痛や肩こり膝痛などの症状 も緩和されることが立証されています。 体玄塾では、下記の方法で姿勢矯正を行ってゆきます。 （動作の準備）カイロプラクティック、または特殊なストレッチで正しい骨の位置と関節の動きを神経伝達レベルで良くしてゆきます。...
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